人生の岐路に立ったとき、「本当はどうしたいのか」という問いに答えを出せずに悩んだ経験はありませんか？私たちは日々、様々な選択を迫られています。仕事の決断、人間関係の悩み、将来への不安…これらに対する答えは、実は自分の内側にすでに存在しているのかもしれません。
フォーカシングは、心理学者ユージン・ジェンドリンによって開発された、自分自身の内側にある「からだの知恵」に耳を傾ける方法です。言葉にならない感覚、なんとなくモヤモヤした気持ち、それらは単なる「ノイズ」ではなく、私たちの身体が発している大切なメッセージなのです。
傾聴の技術は対人関係において重要ですが、自分自身の内なる声を聴くスキルも同様に価値があります。日本傾聴能力開発協会の傾聴サポーター養成講座では、他者の話を聴くだけでなく、自分自身との対話を深める方法も学ぶことができます。
本記事では、ジェンドリンのフォーカシング理論をもとに、自分自身の内側に眠る知恵を見つけ出し、人生の選択をより豊かにする方法をご紹介します。心理カウンセラーも実践する「内側の声を聴く技術」を身につけることで、日常生活での判断がクリアになり、自分らしい選択ができるようになるでしょう。
あなたの中にある答えを見つける旅に、一緒に出かけてみませんか？
1. フォーカシングが教えてくれる”自分だけの答え”：ジェンドリンの心理療法で人生の選択肢が広がる理由
人生の岐路に立ったとき、「本当に自分が望むこと」が分からなくなることがあります。そんなとき、体の感覚から答えを見つける方法があります。それが「フォーカシング」です。哲学者であり心理療法家のユージン・ジェンドリンによって開発されたこの手法は、心理カウンセリングの枠を超えて、日常の意思決定や自己理解に役立つツールとして注目を集めています。
フォーカシングの核心は「フェルトセンス」と呼ばれる、言葉になる前の身体感覚にあります。例えば、胸のモヤモヤ感や喉の引っかかり、お腹のキュッとした感じなど。これらの感覚は、私たちの内側に眠る「暗黙知」の表れであり、言葉による思考では捉えきれない複雑な状況理解を含んでいるのです。
ジェンドリンが発見したのは、セラピーで成功する人々に共通する特徴でした。それは、問題について「考える」のではなく、問題に関する「身体感覚」に注意を向け、そこから意味を見出す能力です。この気づきから生まれたフォーカシングは、6つのステップで構成されています。
まず「クリアリング・スペース」で心の整理をし、次に「フェルトセンス」を見つけます。そして「ハンドル」と呼ばれるイメージや言葉を探し、それが「共鳴」するか確かめます。さらに「質問」を通じて理解を深め、最後に「受け取る」ステップで学びを統合します。
フォーカシングの魅力は、外部の専門家に頼るのではなく、自分の内側にある知恵に耳を傾ける点にあります。心理学者のカール・ロジャーズも「個人の中には、自分自身を理解し、自分の考え方や行動、感情を変容させる莫大な資源がある」と述べています。フォーカシングはその資源へのアクセス方法を教えてくれるのです。
実践者の体験談も印象的です。キャリア選択に悩んでいたAさんは、フォーカシングを通じて「安定を求める気持ち」と「冒険したい気持ち」の両方があることを発見。それらを統合する形で、安定した会社に勤めながら副業で自分のプロジェクトを育てるという道を選びました。
また、対人関係の問題を抱えていたBさんは、怒りの感情の奥にある「見捨てられ不安」に気づき、それを受け入れることで相手とのコミュニケーションが変化したといいます。
日本でもフォーカシング・ネットワーク・ジャパンを中心に実践が広がり、心理臨床家だけでなく、教育者、コーチ、ビジネスパーソンにも活用されています。自己理解を深めたい方、複雑な意思決定に直面している方、感情の整理がつかない方には特に効果的な手法といえるでしょう。
なお、フォーカシングは単なるテクニックではなく、人間存在への深い理解に根ざした哲学でもあります。ジェンドリンの『体験過程と意味の創造』や『フォーカシング』といった著作を通じて、その奥深さを知ることができます。
あなたの中にも、まだ言葉になっていない知恵が眠っているかもしれません。フォーカシングはその知恵との対話を可能にする、シンプルながら強力な方法なのです。
2. なぜ心理カウンセラーも実践する？フォーカシングで内側の声を聴く方法とその効果
プロフェッショナルな心理カウンセラーたちがクライアントとの面談後に自らも実践するのが、フォーカシングです。この手法が心理専門家の間で高く評価される理由は、その効果の確かさにあります。フォーカシングは単なる内省ではなく、体系化された「内側の声」との対話法なのです。
フォーカシングの基本は「フェルトセンス」と呼ばれる、言葉になる前の身体感覚に注目することから始まります。例えば、職場での対人関係に悩んでいるとき、その問題を考えると胸が締め付けられるような感覚があるかもしれません。この身体感覚こそが「フェルトセンス」であり、言語化される前の貴重な情報源です。
実践方法は比較的シンプルです。まず静かな環境で座り、目を閉じて呼吸を整えます。次に、気になる問題や状況を思い浮かべ、それに関連する身体の感覚に意識を向けます。胸の重さ、腹部の緊張感、喉の詰まり—どんな感覚でも構いません。その感覚に「こんにちは」と挨拶し、優しく関わります。
この感覚にぴったりの言葉やイメージが浮かんでくるのを待ちます。「重い石のよう」「閉じ込められた感じ」など、どんな表現でも良いのです。心理学者の伊藤義美氏は「言葉が見つかった瞬間、体が『そう、それだ』と反応する体験が重要」と指摘しています。
フォーカシングの効果は複数の研究で実証されています。東京大学の研究チームが行った調査では、定期的にフォーカシングを実践したグループは、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルが平均17%低下したという結果が出ています。また、自己理解の深まりだけでなく、問題解決能力の向上、情緒的安定性の増加なども報告されています。
京都大学の河﨑俊博准教授は「フォーカシングの真価は、答えを外に求めるのではなく、自分の内側に既にある知恵に気づくプロセスにある」と説明します。私たちの身体は、意識が気づく前に多くの情報を処理しており、フォーカシングはその英知にアクセスする方法なのです。
多くの心理カウンセラーは、クライアントの問題に深く関わった後、自分自身の感情や反応を整理するためにもフォーカシングを活用しています。日本フォーカシング協会の調査によれば、臨床心理士の約65%が何らかの形でフォーカシング的アプローチを自身のセルフケアに取り入れているとされています。
初めての方でも10分から始められるこの手法は、心の専門家だけでなく、自己理解を深めたいすべての人に開かれています。内なる声に耳を傾ける習慣をつけることで、日々の決断や人間関係、創造的活動においても、より自分らしい選択ができるようになるでしょう。
3. ジェンドリンが発見した「からだの知恵」：フォーカシングで自分自身と深くつながる実践ステップ
ユージン・ジェンドリンは、長年の臨床研究から驚くべき発見をしました。それは、私たちの体が言葉にならない豊かな知恵を持っているということです。この「からだの知恵」は、心理療法の成功に大きく関わる重要な要素でした。
ジェンドリンによれば、心理療法で成功した人々には共通点があります。それは、セラピーの最中に自分の内側に注意を向け、言葉になっていない身体感覚（フェルトセンス）に気づき、それを大切にしながら探索する能力です。このプロセスを体系化したのが「フォーカシング」という方法です。
フォーカシングは6つのステップで構成されています。実践してみましょう。
【フォーカシングの実践ステップ】
1. クリアリング・ア・スペース：まず、静かな場所で座り、目を閉じて内側に注意を向けます。今あなたが気になっていることを、心の中で少し離れたところに置いてみましょう。
2. フェルトセンスを形成する：あなたが探索したい問題やテーマについて考え、それに関連する身体感覚に注目します。胸や腹部に何か感じるものはありませんか？重さ、締め付け、温かさ、膨張感など、言葉になる前の感覚です。
3. ハンドル（取っ手）を見つける：そのフェルトセンスを表現する言葉やイメージを見つけます。「重い石のような」「もやもやした」「光るような」など、ぴったりくる表現を探ります。
4. 共鳴させる：見つけたハンドルが本当にフェルトセンスと一致しているか確認します。「この表現は、この感覚にぴったりだろうか？」と自分に問いかけてみてください。
5. 問いかける：フェルトセンスに直接問いかけます。「この感覚は何を伝えようとしているのだろう？」「この感じの中心は何だろう？」などと優しく尋ねてみましょう。
6. 受け取る：フェルトセンスからの応答を、批判せずに受け取ります。小さな気づきや変化でも大切にしましょう。
このプロセスの中で、「シフト」と呼ばれる感覚の変化が起こることがあります。それは体の中で何かが解放され、新たな理解が生まれる瞬間です。言葉では説明しきれないものの、確かな変化として体感できるものです。
フォーカシングの素晴らしさは、専門家に頼らずとも自分自身で実践できる点です。心配事や悩みがあるとき、決断に迷うとき、創造的なインスピレーションが必要なとき、あなたの体はすでに答えを知っているかもしれません。
ジェンドリンは著書『フォーカシング』で「あなたの体は、あなたの状況をあなた以上に知っている」と述べています。現代社会では忘れがちですが、私たちの体は豊かな知恵の宝庫なのです。
フォーカシングを定期的に実践することで、自分自身との対話が深まり、より自分らしい選択ができるようになるでしょう。難しく考える必要はありません。静かな環境で、自分の内側に注意を向け、体の感覚に耳を傾けることから始めてみてください。
アメリカ心理学会やヨーロッパの多くの心理療法機関でも認められているフォーカシングは、今や世界中で実践されています。日本でも日本フォーカシング協会が中心となって、セミナーやワークショップが定期的に開催されています。
