言葉にできない不安や、胸の奥につかえているような「モヤモヤ」を感じたことはありませんか？
頭でどれだけ考えても答えが出ない悩みも、実は私たちの「身体」が答えを知っていることがあります。
今回は、心理学者ユージン・ジェンドリンが提唱した心理療法の一つである「フォーカシング」についてご紹介します。これは、単なるリラックス法ではなく、身体の内側にある感覚（フェルトセンス）に意識を向け、対話をする技法です。
「人の話を聴く（傾聴）」ことが他者理解の鍵であるのと同様に、「自分自身の身体の声を聴く」ことは、自己理解と心の安らぎを得るための大切なステップです。
傾聴教育の現場でも、まずは自分自身の心の動きに敏感であることが重要視されています。
この記事では、ジェンドリンが教える身体と心の対話術の基本から、日常で実践できる具体的なステップまでを解説します。
なぜ「なんとなく」の違和感が大切なのか、そして身体感覚との付き合い方を変えるだけで、どのように人生が好転していくのか。
心の声を丁寧に聴き取ることで、自分らしい解決策を見つけるヒントをお伝えします。ぜひ最後までお読みいただき、ご自身の心と身体に向き合うきっかけにしてください。
1. なぜ「なんとなく」の違和感が大切なのか？ジェンドリンが提唱するフォーカシングの基本
日常生活の中で、「頭では納得しているのに、なぜか胸がざわつく」「言葉にはできないけれど、何か引っかかる感じがする」といった経験をしたことはありませんか。多くの人は、こうした曖昧な感覚を「気のせい」として片付けたり、無視して論理的な解決策を探そうとしたりします。しかし、心理学者のユージン・ジェンドリンは、この「なんとなく」の違和感にこそ、問題解決や自己変容の鍵が隠されていることを発見しました。
ジェンドリンが提唱した心理療法「フォーカシング」において、最も重要な概念が「フェルトセンス（Felt Sense）」です。フェルトセンスとは、まだ言葉になっていない、身体全体で感じる漠然とした実感のことを指します。例えば、気がかりな出来事を思い浮かべたときに、胃のあたりが重くなったり、喉が詰まるような感じがしたりすることです。これは単なる身体的な不調ではなく、その状況に対して身体が発している意味あるメッセージなのです。
なぜ、この曖昧な感覚が大切なのでしょうか。私たちは普段、既存の知識や思考パターンを使って物事を判断しがちです。しかし、思考だけで処理しようとすると、自分の本当の欲求や感情と乖離してしまい、同じ悩みを繰り返す原因になります。一方で、身体は私たちが意識していないレベルの情報も含め、状況全体を直感的に捉えています。フェルトセンスに意識を向け、その感覚と共に過ごすことで、思考だけでは辿り着けなかった「気づき」が得られるようになります。
フォーカシングの基本は、この身体感覚を否定せず、無理に変えようともせず、ただそこに在ることを認めて受け入れることから始まります。モヤモヤとした感覚に対して「それはどんな感じだろう？」「何がそうさせているのだろう？」と優しく問いかけることで、身体の感覚は少しずつ変化し、明確な言葉やイメージとして表現されます。このプロセスを経ることで、胸のつかえが取れたような安堵感（フェルトシフト）が訪れ、人生を前に進めるための新たな視点が開けてくるのです。
2. 身体の声に耳を傾けるだけで悩みは解決する？人生を好転させる具体的な対話のステップ
「悩みの答えは、あなたの身体がすでに知っている」と言われたら、信じられるでしょうか。アメリカの哲学者・心理学者であるユージン・ジェンドリンが提唱した心理療法「フォーカシング」は、頭で考え抜いた理屈ではなく、身体の内側にある「なんとなく気になる感覚」にアプローチすることで、抱えている問題の本質に気づき、解決へと導く技法です。
多くの人は、悩みがあるとき、頭だけで必死に分析し、無理やりポジティブに考えようとします。しかし、それでは心は納得しません。フォーカシングにおいて重要なのは、「フェルトセンス（Felt Sense）」と呼ばれる、言葉になる前の身体的な実感です。例えば、気がかりなことがあるときに感じる「胸のつかえ」や「お腹のあたりの重苦しさ」などがそれに当たります。この微細な感覚こそが、問題を解決するための重要な鍵を握っています。
では、具体的にどのように身体と対話すればよいのでしょうか。ジェンドリンが体系化した、人生を好転させるフォーカシングの基本的な6つのステップを紹介します。
1. 空間をつくる（Clearing a Space）**
まず、静かで落ち着ける場所に座り、リラックスします。現在抱えている悩みや心配事を一つずつ思い浮かべ、「それ」をイメージとして自分の身体の外側に置いていきます。「悩み」と「自分自身」の間に適切な距離を置き、心の中に空き地を作るような感覚です。
2. フェルトセンスを感じる（Felt Sense）**
並べた問題の中から、今一番気になっているものを一つ選びます。その問題について考えたとき、身体のどの部分（多くは喉、胸、お腹など）が反応するかを観察します。「重い」「硬い」「ざわざわする」といった、漠然とした身体感覚（フェルトセンス）全体を感じ取ります。
3. ハンドルを見つける（Handle）**
そのフェルトセンスにぴったり合う言葉やイメージを探します。「鉛のような重さ」「締め付けられるような緊張」「曇り空のような暗さ」など、その感覚にしっくりくる表現（ハンドル）を見つけます。
4. 共鳴させる（Resonating）**
見つけた言葉（ハンドル）と、実際の身体感覚（フェルトセンス）を行ったり来たりさせながら照らし合わせます。「本当に『鉛のような』感じかな？」と問いかけ、身体が「そう、まさにそれ！」と反応する（共鳴する）まで微調整を繰り返します。ぴったり合うと、身体が少し緩んだり、ふっと息がつけたりする感覚が生じます。
5. 問いかける（Asking）**
その感覚に対して、優しく問いかけます。「何がそんなに重いの？」「この感覚は何を必要としているの？」と質問し、頭で答えを出すのではなく、身体から答えが返ってくるのをじっと待ちます。焦らず、身体の奥から声なき声が上がってくるのを待つことが重要です。
6. 受け入れる（Receiving）**
身体から何らかの気づきやメッセージが得られたら、たとえそれが予想外のものであっても、評価せずにそのまま受け取ります。「教えてくれてありがとう」という気持ちで迎え入れ、その変化を味わいます。これを「フェルトシフト」と呼び、身体感覚が変化し、問題に対する捉え方が根底から変わる瞬間です。
このプロセスを繰り返すことで、自分でも気づいていなかった本音や欲求が明らかになります。身体の声は決して嘘をつきません。論理的な思考の限界を超え、身体の実感に基づいた納得解を得ることで、停滞していた人生は再び動き出します。まずは1日5分、自分の身体の内側に意識を向ける静かな時間を持つことから始めてみてください。
3. 心のモヤモヤがスッキリ晴れる！今日から実践できる身体感覚（フェルトセンス）との付き合い方
なんとなく胸がつかえる感じがする、あるいは喉の奥が詰まったような気がする。日常生活の中で、言葉にはできないけれど確かに存在する身体の違和感を覚えたことはありませんか。心理学者ユージン・ジェンドリンは、この漠然とした身体感覚を「フェルトセンス（Felt Sense）」と名付けました。頭で考える悩みとは異なり、身体が直感的に受け止めている「まだ言葉になっていない意味の感覚」です。
このフェルトセンスと上手に向き合うことができれば、心の奥底にある本当の気持ちに気づき、停滞していた問題が一気に動き出すことがあります。ここでは、誰でも今日から始められる、身体の声を聞くための具体的なステップを紹介します。
まずは身体の内側に意識を向ける**
忙しい日々の中では、私たちはどうしても思考優先になりがちです。まずは静かな場所で深呼吸をし、外側に向いている意識を内側へと向けましょう。無理に悩みを解決しようとする必要はありません。「今、自分のお腹や胸のあたりはどんな感じがしているだろう？」と、ただ優しく問いかけます。
もし「重たい」「硬い」「冷たい」といった感覚が見つかったら、それを排除しようとせず、友人の話を聞くように「そこに重たい感じがあるんだな」と認めてあげてください。これを「距離を置く（クリアリング・ア・スペース）」と言います。これだけでも、不思議と心が軽くなる感覚を味わえることがあります。
ぴったりくる言葉やイメージを探す**
次に、その感覚に対して名前をつけてみます。「この胸のつかえは、何に似ているだろう？」と身体に尋ねてみるのです。たとえば「怒り」という強い言葉よりも、「悲しくて縮こまっている感じ」や「重い石が乗っている感じ」といった表現の方がしっくりくるかもしれません。
いろいろな言葉やイメージを当てはめてみて、身体の感覚が「そう、それ！」と反応する瞬間を探ります。ピタリとハマる表現が見つかったとき、身体がふっと緩んだり、呼吸が深くなったりする変化が訪れます。これを「フェルトシフト」と呼び、モヤモヤが晴れて新しい一歩を踏み出せるサインとなります。
答えを急がず、身体のペースを尊重する**
最も大切なポイントは、頭で分析して答えを決めつけないことです。身体の声はとても繊細で、急かされると隠れてしまいます。すぐに答えが出なくても、「今はまだ分からないという感覚がある」と認めるだけで十分です。
フォーカシングは、特別な訓練を受けた専門家だけのものではありません。通勤電車の中や入浴中など、ふとした瞬間に自分の身体感覚へ意識を向ける習慣を持つことで、ストレス耐性が高まり、自分自身との信頼関係が深まっていきます。まずは1日5分、身体の微細なサインに耳を傾ける時間を作ってみてください。その小さな対話が、人生をより豊かにする大きなヒントを与えてくれるはずです。
